上一次我们详细的讲了乳腺增生是不是一种病，而是很多病的共同表现形式。

周围的朋友就会问我，那平时乳腺增生应该怎么预防呢？其实乳腺增生的预防方法归纳起来无非包括以下几个方面：

1调整情绪，保持心情舒畅。

2饮食：乳腺增生患者注意合理饮食包括保健品的使用，多吃富含维生素的食物。

3运动：每周有固定的运动量。

4睡眠：保持充足的睡眠，避免熬夜。

5定期到医疗机构复查乳腺情况，避免病情延误。

似乎有用，但这些建议真的有用吗？

而2016版的《乳腺增生症诊治专家共识》更是给出具体意见：对于伴有轻至中度疼痛者以心理疏导及改变生活习惯为主，对于持续性存在的严重乳腺疼痛病人，可给予药物治疗，但药物不能有效缓解乳腺增生症的病理学改变。这话对你有用吗？

以上每一条都是正确的废话！听起来每条建议都对，但仔细分析每条意见和没说差不多。

以第一条为例，“注意情绪，保持心情舒畅。”谁不知道处理情绪的重要性啊！我当然也听说某某每天郁郁寡欢，最后得了乳腺癌。

我要是每天上班时工作顺心如意，在家里老公疼爱有加，社会中闺蜜推心置腹，生意场风生水起，我当然心情舒畅。

可人生往往都不是按这个套路出牌，干不完的工作，竞争激烈的职场风云，到家看到只会打游戏的老公，朋友间谈笑风生的暗中攀比，再加上一考试就班里排最后十名的熊孩子，有时候想想，老娘能活在世上，已属奇迹，不敢奢望情绪良好。

熊孩子

但是情绪不良好，身体真的很受伤，控制不好的话最后得了乳腺癌什么的，人生就一下踏上了另外一条崎岖的路。

所以说困难归困难，控制情绪这么重要的事情我们还是要自己掌控！

谈谈调整情绪的重要性

这么说吧，在引起乳腺增生甚至乳腺癌的病因当中，个人认为情绪是破坏力最大，频率最高，最不容易察觉的一种因素。

相比于饮食（每天影响你3次）、运动（每周影响你3-5次）、睡眠（每天影响你1次），情绪可以每天影响你很多次，约等于无数次，甚至潜意识中24小时影响你。

所以要想乳腺增生防治有效，天天好情绪是必要的，负面情绪要戒掉。

但是我们能查觉到的情绪其实只是，我们每天处理生活、工作、人际关系等海量信息中的一种表现形式而以。

换个角度说就是，想要有好情绪你得有这个能力，好情绪可不是说来就来的，是你处理得当才会有的！下面就教给你三招两式，50%以上都有用的情绪处理法。

教你三招两式

情绪处理，看看专家的建议！

生活还是那个生活，有人游刃有余，有人伤痕累累，有人能将损失降到最低。看看别人是怎么处理情绪的！

用“处理”这个词本身也有问题，其实是用察觉、分析、调整、疏导、培养这种一连串的思维动作，将情绪引导到一个非常愉悦的状态的过程。

总之就是将自己培养成一个遇事用乐观向上的思维去处理事情的人。

我总结为乐观三部曲：

首先是对自己的客观理性的定位，大多数人在负面情绪满满的时候，大概都忘了一件事，就是忘了自己是个普通人。

忘了我们自己是智商普通、情商普通、能力普通，甚至连自己出生在一个普通的家庭这件事情也忘记了。

普通人的一生大概率是会嫁给或娶一个普通的人，生一个普通的孩子，朋友可能也是普通人。

这件事非常重要，因为它是指南针，是人生定位，要一直放在心中，时时拿出来考量自己行为的尺子，记住这个工具，我们再继续分析。

当然资产在五千万以上、富二代、高级政府官员、高等院校的顶级教授、人生还在自明不凡期的青年才俊请自行绕道，你们都很忙，就不浪费你们宝贵时间了，这里是人生阅尽千帆的中年女性的健康话题。

富二代在船上，你在水中，我们都在生活的海洋里遨游！

有了这个定位，很多火气都会被消掉。

比如说之前举过的例子，提起一考试就排班里最后十名的儿子你就肝郁气滞，双乳疼痛！

但是你自己摸着良心回忆一下，你们两口子在上学时的烂成绩，好意思像一个学神一样把孩子批的跟无脑儿一样吗！

有多少年轻妈妈发火骂孩子都是在小学阶段，初高中就没声音了，因为你也不会这些知识了嘛！你就是个普通人，连知识都会忘记的普通人。

要在接受事实的基础上的循循善诱、殚精竭虑提高孩子成绩才是正道，看见孩子做两道错题就已经是歇斯底里吼叫的妈妈，估计你也是水平如此、命运如此了！所以正确定位是第一步。

孩子，不考全校第一你就别回家了！当年你老妈我可是全村第一啊！（全村16个孩子）

第二步是要有每天观察自己情绪的习惯，佛教的金刚经上有个描述叫“观自在”，这一点也很重要。

有的人是生过气了、发过火了，等气消了，回过头来才发现刚才自己冲动了，过分了，这叫后知后觉！俗话说“嘴巴比脑子快”大概说的就是这种情况。

大师的状态是对人世间的欢喜、悲伤、嫉妒、嗔恨、贪婪都如镜示形、知其发源、送其深远、时时关照。

那么作为一个乐观的普通人，我们做不到大师的水平，起码我们也需要正确辨认出自己正处于好情绪还是坏情绪之中啊。起码自己生气当时是知道的，而不是事情过后半天才知道，才反思！

让开，我要去拾荒了。记住，一切都是浮云！

因为这两者区别很大，因为前者我们有时间、也有机会采取行动、利用一些心理学的技巧，转移我们的注意力或者调整情绪起伏的程度，这样会让坏情绪对身体的伤害降到最低。

第三步要有一套处理不良情绪的切实可行的思维模式，生活中的坏情绪可能在任何场合、因为任何原因与我们不期而遇，怎么办？

记住口诀：先快后慢！先快：快速识别自己在不良情绪中，迅速脱离对峙场合。类似于心理学上的脱敏治疗。后慢：事后或边离开边慢慢梳理、分析不良情绪的起因，是属于哪一种关系冲突。

记住口诀

不要以为这样做很难，反复练习几次，就会觉知一个不一样的自己，感觉又活出了另一个自我一样。而且你遇到的问题一定不是什么地球气候变暖的天大问题，绝大多数都是女性常见的关系冲突问题!

我从最常见的几种原因排序是这样的：夫妻关系处理、亲子关系处理、婆媳关系处理、惯性思维与现实冲突、自我定位与现实冲突、与陌生人冲突、上下级关系冲突、同事协调性配合冲突等等。

夫妻关系、亲子关系、婆媳关系、我和自己的关系

这是自我认知和生活当中常见的几种冲突，只要你不切实际的想立刻解决冲突，不良情绪就会马上光顾，不是你的能力不行，而是你连解决问题的时间和机会都不给自己。

反过来你细细品味、慢慢梳理或许问题还没有解决，但是自己已经信心满满，心情愉悦，问题也迎刃而解了。

所以要好心情、好情绪，你得有这个能力！读到这里早就有人不以为然了，我的情况你这种方法就不管用！人性是复杂的，以上只能是为你提供一种方法，一个思路。毕竟阅人无数不如名师指路，毕竟名师指路不如自己去悟。